İndirgeme diyeti - nedir ve nasıl etkili bir şekilde kullanılır?

Yağ azaltıcı diyet, diyet hataları sonucunda vücutta biriken fazla yağlardan olabildiğince hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmak için tasarlanmıştır.

Khosrork / iStock

İndirgeme diyetinin ilkeleri

Yağ azaltıcı diyetin ana prensibi sık sık, ancak az miktarlarda yemektir. Her iki ila üç saatte bir yemek yediğimizde, vücut beyne aşırı açlık sinyalleri göndermez, bu da bize önerilenden daha fazla yememize ve her zaman sağlıklı olmayan ürünler yememize neden olan kurt iştahı nöbetleriyle etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur aç, genellikle elimizde ne varsa ve hazırlamak için çok az zaman gerektiren yemekleri yeriz). Az miktarda gıda alımı ayrıca sindirim ve metabolik sistemin sindirilmesini ve özümsenmesini kolaylaştırır ve enerji fazlasını yağ birikintileri şeklinde depolamaz. Her iki veya üç saatte bir yemek yemek, metabolizmayı "hızlandırmaya" ve metabolik süreçlerin daha verimli ve daha hızlı çalışmasını sağlamaya da yardımcı olur.

Azaltıcı diyetin bir diğer prensibi de, vücudu gereksiz metabolik ürünlerden arındırmaya yardımcı olan ve öğünler arasında atıştırmayı etkin bir şekilde önleyen uzun süreli tokluk hissine neden olan lif bakımından zengin yiyecekler yemektir.

Azaltma diyeti aynı zamanda kalori açığını da korumalıdır - yani, boyumuz ve kilomuz için ortalama olarak önerilenden daha az kalori tüketmeliyiz.

Yemeklerin kalori değerini düşürmenin en basit ve en az invazif yolu, bir kişinin günde kaç kcal tüketmesi gerektiğini hesaplamak ve bu sayıdan yaklaşık 500 kcal çıkarmaktır.

Sözde oruç günleri veya kısa süreli oruç (yiyecekle birlikte kalori alımının radikal bir şekilde azaltılması), bir azaltma diyetine de dahil edilebilir.

Önemli

Tüm diyetler vücudumuz için sağlıklı ve güvenli değildir. Herhangi bir sağlık endişeniz olmasa bile herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Diyet seçerken asla güncel modayı takip etmeyin. Unutmayın, bazı diyetler dahil. Düşük belirli besinler veya oldukça kısıtlayıcı kaloriler ve tekli diyetler vücut için zayıflatıcı olabilir, yeme bozuklukları riski taşıyabilir ve ayrıca iştahı artırarak eski kiloya hızlı bir geri dönüşe katkıda bulunabilir.

Azaltma diyeti menüsü

Vücut yağını azaltmaya yönelik diyetteki diyetin temeli, lif bakımından zengin ve sindirimi kolay gıdalardır. Azaltma diyetindeki kaloriler, tüketilen proteinden değil, karbonhidratlardan ve yağlardan çıkarılmalıdır - aksi takdirde katabolizma, yani kas kütlesinin azalmasına bağlı kilo kaybı riski vardır.

Bu nedenle, indirgeme diyetinde tam tahıllı ekmek yenmesi tavsiye edilirken, beyaz un ve diğer unlu ürünler, özellikle kekler ve diğer şekerleme ürünleri ortadan kaldırılmalıdır. İndirgeme diyetinde tatlılara ve fast foodlara yer yoktur. Hayvansal yağların ve kırmızı et tüketiminin ortadan kaldırılması veya sınırlandırılması önerilir.

Sebzeler tavsiye edilir - özellikle çiğ, haşlanmış veya ızgara, az yağlı süt ürünleri, balık (haşlanmış, fırınlanmış veya tütsülenmiş), yağsız kümes hayvanları ve meyve. Genel olarak, azaltma diyeti düşük karbonhidratlı bir diyet önermektedir, bu sadece makarna dahil unlu ürünlerden vazgeçmekle kalmaz, aynı zamanda meyve suları da dahil olmak üzere kabuğu çıkarılmış tane, patates ve şekerli içecek tüketimini sınırlamak anlamına gelir.

Azaltma sırasında, günlük diyetinize kilo verme sürecini iyileştirmeye yardımcı olacak uygun takviyeleri eklemeye değer. Allnutrition markası, doğal bileşenleri vücuttaki şeker seviyesini düşüren ve iştahı bastıran Burn4All Extreme besin takviyesini sunar. Burn4All Extreme'i medonetmarket.pl üzerinden uygun bir fiyata satın alabilirsiniz. Ayrıca, yağ yakmaya ve temel besinleri sağlamaya yardımcı olan yüksek kaliteli bir Do.Best diyet takviyeleri seti öneriyoruz.

Lazer görme düzeltmesi nedir?

Diyetin azaltma üzerindeki etkileri nasıl pekiştirilir ve yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır?

Diyetin kilo ve yağ dokusunu azaltma üzerindeki etkilerini pekiştirmenin ve yo-yo etkisinden kaçınmanın (başlangıç ​​ağırlığına geri dönme ve hatta onu aşma) harika bir yolu, vücudun enerji harcamasını artırmaktır. Bu, fiziksel aktiviteyi, tercihen düzenli eğitimi artırarak basit bir şekilde gerçekleştirilebilir.Bununla birlikte, düzenli yürüyüşler, yüzme, bisiklete binme veya gereksiz kalori yakacak ve yeniden kilo ve vücut yağı almayı önleyecek başka herhangi bir aktivite de olabilir. Egzersiz yapmaktan ve spor salonundan hoşlanmayan kişiler, örneğin, asansöre binmek yerine daha fazla yürüyebilir (her yere araba kullanmak yerine) ve merdivenleri tırmanabilir - günde ortalama iki saat yürümek gerekir (bu özellikle en çok harcadığımızda hatırlanmalıdır. masa başında otururken zamanımızın). Ayrıca azaltılması için çeşitli diyetlerde örnek menülerde verilen sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelisiniz. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ilkelerine bağlı kalarak öğünlerin kalori değerini kademeli olarak artırmak kilo almaya yol açmamalıdır.

Ayrıca şunları da kontrol edin:

  1. Her gün yürürseniz vücudunuza ne olacak?
  2. Norveç diyeti nedir?
  3. Pilatenin etkileri nelerdir? Şaşırabilirsin

Medonet.pl web sitesinin içeriği, Web Sitesi Kullanıcısı ile doktorları arasındaki iletişimi değiştirmeyi değil, iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Web sitesi yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Web sitemizde yer alan uzman bilgisine, özellikle tıbbi tavsiyelere uymadan önce, bir doktora danışmalısınız. Yönetici, Web Sitesinde yer alan bilgilerin kullanımından kaynaklanan herhangi bir sonucu üstlenmez. Tıbbi bir konsültasyona veya bir e-reçeteye ihtiyacınız var mı? Hızlı, güvenli ve evinizden çıkmadan çevrimiçi yardım alacağınız healthadvisorz.info adresine gidin. Artık e-konsültasyonu Ulusal Sağlık Fonu kapsamında da ücretsiz olarak kullanabilirsiniz.

Etiketler:  Sağlık Ilaçlar Seks Aşk