Magnezyum ne içerir?

Çoğumuz tekrarlayan yorgunluk, baş ağrısı veya kas kramplarından muzdariptir. Bu belirtiler çeşitli sağlık sorunlarına işaret edebilir. Bununla birlikte, genellikle vücudumuzda bir magnezyum eksikliğine işaret ederler. Magnezyum ne içerir? Onu hangi doğal kökenli ürünlerde bulabiliriz? İşte bir avuç faydalı bilgi.

bitt24 / Shutterstock

Magnezyum ve vücudun işleyişi

Magnezyum tüm vücudumuzu etkileyen önemli bir mineraldir. Kalbimizin çalışmasını düzenleyerek dolaşım sisteminin işleyişini etkiler. Aynı zamanda nöromüsküler sistemin işleyişini de etkiler. DNA zincirinin sentezinde rol alır. Aynı zamanda kemiklerimizin ve dişlerimizin yapıldığı bileşendir.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri çeşitli olabilir, ancak çoğu zaman yeme alışkanlıklarımızla ilgilidir. Diyetimiz yüksek oranda işlenmiş gıdalara dayanıyorsa, besin ve mineral oranı düşükse, magnezyum eksikliğine yol açabilir. Ayrıca, bu eksiklikten fazla yağ asidi ve fosfat sorumlu olabilir. Bu bileşenler, emilen magnezyum miktarını önemli ölçüde azaltır. Bazı ilaçlar da magnezyum eksikliğine neden olabilir. Özellikle oral kontraseptifler, antibiyotikler, müshiller veya diüretikler ve yatıştırıcılardan bahsedilmelidir.

Magnezyum eksikliğinin en yaygın semptomları şunlardır: tekrarlayan baş ağrıları, konsantrasyon ve öğrenmeyle ilgili sorunlar, baş dönmesi, dengeyi korumayla ilgili sorunlar, ani ve şiddetli kas kasılmaları, bozulmuş kalp ritmi. Magnezyum eksikliğinin hoş olmayan sonuçlarından kaçınmak için, takviyelerle uygun seviyesine dikkat etmeye değer. Puritan's Pride'den kaslarınızı ve cilt durumunuzu desteklemek için magnezyum ve çinko içeren bir besin takviyesi seçebilirsiniz.

Magnezyum ne içerir?

Ortalama bir yetişkin insan için magnezyum ihtiyacı, kadınlar için günde yaklaşık 280 mg ve erkekler için yaklaşık 350 mg'dır. Sindirim sistemimize verilen tüm magnezyumun emilmediği unutulmamalıdır. Magnezyumun yalnızca yaklaşık% 50'sinin emildiği tahmin edilmektedir.

Magnezyum eksiklikleri yaygın olmasına rağmen oldukça yönetilebilir. Magnezyum yiyecek ve içecek yoluyla emildiği için, bir eksikliği gidermenin en iyi yolu yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Diyetimiz magnezyumun bol olduğu ürünlerle desteklenmelidir. Bunlar öncelikle işlenmemiş bitki ürünleri ve maden suyu olacaktır.

Mikro besin eksikliğini gidermek istiyorsanız, Medonet Market'te bulunan yüksek derecede sindirilebilir magnezyum ve kalsiyum diyet takviyesini cazip bir fiyata deneyebilirsiniz.

Medonetmarket - Burada sağlık ürünlerini bulacaksınız

Yüksek magnezyum içeren ürünler arasında şunları bulabiliriz:

  1. tam tahıllı ürünler, özellikle: esmer pirinç, yulaf ve mısır gevreği, karabuğday ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, çavdar ekmeği ve graham,
  2. fındık, kabak çekirdeği, badem, fıstık, ay çekirdeği,
  3. muz, portakal, elma,
  4. baklagiller, maydanoz, havuç, marul, beyaz ve yeşil fasulye, brokoli,
  5. kakao,
  6. süt ve türevleri: peynir, süzme peynir,
  7. et ve balık: domuz eti, sığır eti, somon, uskumru.

Yukarıdaki liste arasında, her şeyden önce, magnezyum içeriğinin son derece yüksek olduğu ve ürünün 100 gramında 500 mg'ın üzerinde olduğu kabak çekirdeğine dikkat etmek gerekir. Gün içinde çok ekmek yerseniz, beyaz ekmeği kabak çekirdeği ekmeği ile değiştirmeyi düşünmeye değer. Çekirdekler ayrıca çeşitli diğer ürünlere ve yemeklere de eklenebilir - yoğurt, salatalar, tahıllar. Kakao ayrıca çok yüksek bir magnezyum içeriğine sahiptir, bu ürünün 100 gramında yaklaşık 420 mg magnezyum bulacağız. Diğer gıda maddelerinde, magnezyum içeriği 100 g ürün başına yaklaşık 220 mg ila 40 mg arasında değişir.

Magnezyumun emilimini artırmak için sebze veya meyve gibi yiyecekleri taze ve mümkünse kabuğu soyulmamış olarak yiyin. Bazı sebze veya meyvelerin işlenmesi onları bu içerikten mahrum bırakır. Magnezyum özellikle bazı meyvelerin kabuklarında ve öğütülmemiş tahıllarda bulunur. Isıl işlem - pişirme, kızartma ve haşlama - aynı zamanda yiyeceğin bu mineralden mahrum kalmasına neden olur.

Yukarıda ana hatlarıyla belirtildiği gibi beslenme değişiklikleri yaptıktan sonra hala magnezyum eksikliğinden muzdaripseniz, ilaç müstahzarlarına ulaşmalısınız. Mevcut kaynakların repertuvarı çok geniştir ve hem takviyeleri hem de ilaçları içerir. Bir eczanede magnezyum seçerken, bir eczacıdan sadece büyük bir magnezyum dozu ile değil, aynı zamanda kanıtlanmış emilimi olan bir preparat istemeye değer. Daha kolay emilen preparatlar arasında, Medonet Market'te bulunan magnezyum sitrat (200 mg) ve magnezyum şelat tabletleri (100 mg) içeren kapsüller yer alır.

Magnezyumu ne süzer?

Magnezyum eksikliği durumunda, sadece diyetimizde bu bileşen bakımından zengin ürünlerin varlığına değil, aynı zamanda magnezyum emilimini zayıflatan ürünlerden vazgeçmeye de dikkat etmeye değer. Bunlara her şeyden önce kahve, çay, alkol ve gazlı içecekler gibi diüretik sıvılar dahildir. Magnezyum içeriğinin yüksek olduğu markaları seçerek bazılarını hala maden suyu ile değiştirmeye değer.

Magnezyumu yıkayan ürünleri yemekten vazgeçmemiz zor olduğunda, eksikliğini uygun takviyelerle tamamlamaya değer. Do.Best markası, vücuttaki düşük magnezyum seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olan Do! Magnezyum'u sunar.

Ayrıca şunu okuyun:

  1. Sürekli yorgunluk ve uyku hali? Bu, bu elementten yoksun olduğunuzun bir işaretidir
  2. Magnezyum alıyor musunuz? Dikkatli olun, bu takviyeleri herkes alamaz
  3. Daha sağlıklı bir kahve ikamesi. Magnezyumu uyarır, ancak vücuttan atmaz.

Medonet.pl web sitesinin içeriği, Web Sitesi Kullanıcısı ile doktorları arasındaki iletişimi değiştirmeyi değil, iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Web sitesi yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Web sitemizde yer alan uzman bilgisine, özellikle tıbbi tavsiyelere uymadan önce, bir doktora danışmalısınız. Yönetici, Web Sitesinde yer alan bilgilerin kullanımından kaynaklanan herhangi bir sonucu üstlenmez. Tıbbi bir konsültasyona veya bir e-reçeteye ihtiyacınız var mı? Hızlı, güvenli ve evinizden çıkmadan çevrimiçi yardım alacağınız healthadvisorz.info adresine gidin. Artık e-konsültasyonu Ulusal Sağlık Fonu kapsamında da ücretsiz olarak kullanabilirsiniz.

Etiketler:  Ruh Seks Sağlık